Entrenamiento

Beneficios de la bicicleta estática con evidencia (carga en la rodilla, salud cardiovascular), para quién es, cómo usarla bien y cuándo elegir HIIT o continuo.

Rutina de ejercicios de hombro por las tres cabezas del deltoides, con lo que dice la evidencia sobre técnica, repeticiones y volumen, y el trabajo de manguito rotador.

Qué es el porcentaje de grasa corporal, cómo medirlo y cuánto fiarte de cada método, los rangos saludables por sexo y cómo reducirlo sin perder músculo.

Técnica paso a paso de la sentadilla sumo, los músculos que trabaja según la evidencia EMG, por qué depende de tu cadera y en qué se diferencia del peso muerto sumo.

Cómo reconocer el sobreentrenamiento por sus síntomas, qué riesgos tiene y cómo recuperarte y prevenirlo con descanso, sueño y una carga bien planificada.

La técnica correcta de las elevaciones laterales con mancuernas para hombros redondos: paso a paso, errores que evitar, series, repeticiones y variantes.

Cómo volver a entrenar tras una lesión con un protocolo de readaptación deportiva fase por fase: control del dolor, movilidad, fuerza progresiva y gesto deportivo.

Qué es la definición muscular y cómo conseguirla sin perder masa: déficit moderado, proteína, entrenamiento de fuerza y el papel del descanso y la constancia.

Descubre los beneficios de la elíptica, el cardio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo: músculos implicados, cómo usarla y para quién es ideal.

Un trapecio fuerte no solo se ve (esa zona alta de la espalda que aporta empaque a la figura), también mejora tu postura, estabiliza los hombros y previene molestias de cuello y cervicales. Aquí tienes los mejores ejercicios para trapecio, cómo trabajarlo en sus tres porciones y una rutina sencilla para desarrollarlo con buena técnica. Qué […]

Cuánta actividad física necesitan niños y adolescentes por edad (los 60 minutos al día), cuándo empezar con el deporte y la fuerza, y cómo crear el hábito en familia.

Cuándo y cómo empezar a recuperar el suelo pélvico tras el parto de forma segura, qué evitar al principio y cuándo consultar. Guía orientativa con derivación profesional.