HYROX

HYROX es la prueba que ha revolucionado el fitness: un formato estandarizado, medible y abierto a cualquiera que combina carrera y fuerza funcional en un mismo reto. No es una carrera de obstáculos ni algo reservado a atletas de élite. En esta página te explicamos qué es, en qué consisten sus ocho estaciones, cómo se compite y cómo puedes entrenarlo en los gimnasios VivaGym preparados para ello, empezando desde tu nivel actual.

Qué es HYROX

HYROX es una competición de fitness de resistencia con una idea muy concreta detrás: crear una prueba idéntica en cualquier ciudad del mundo para que cualquier persona pueda medir su forma física de forma objetiva y comparable. Un HYROX en Madrid es igual que uno en Berlín o en Nueva York: las mismas distancias, las mismas estaciones, el mismo orden.

La prueba mezcla dos mundos que solían ir por separado: la resistencia de la carrera y la fuerza funcional del gimnasio. Premia al atleta completo, al que sabe correr y sabe moverse con carga, y por eso se ha convertido en el símbolo del entrenamiento híbrido. Y, al contrario de lo que parece, no es solo para atletas: hay categorías y niveles pensados para que participe gente muy distinta, desde quien compite por ganar hasta quien solo quiere terminar.

El formato: ocho kilómetros y ocho estaciones

La estructura de HYROX es siempre la misma: ocho tramos de un kilómetro de carrera, y entre cada tramo, una estación funcional. Corres un kilómetro, haces una estación, vuelves a correr, y así hasta completar las ocho. En total, ocho kilómetros más las ocho estaciones. La dificultad está en encadenarlas con las piernas ya cargadas, algo que solo se entrena reproduciendo esa mezcla de carrera y fuerza.

Las ocho estaciones, en su orden habitual, son estas:

• SkiErg: mil metros en la máquina de esquí de fondo, tracción de brazos, espalda y core.
• Empuje de trineo: empujar un trineo cargado. Puro tren inferior y potencia.
• Arrastre de trineo: tirar del trineo con una cuerda. Espalda, brazos y piernas.
• Burpees con salto: avanzar encadenando burpees con salto hacia delante.
• Remo: mil metros en la máquina de remo, resistencia de cuerpo completo.
• Farmers carry: transportar un peso en cada mano. Agarre, core y resistencia.
• Zancadas con saco: avanzar en zancadas con un saco sobre los hombros.
• Wall balls: lanzar un balón contra una diana repetidas veces, sentadilla y empuje.

Las cargas y las repeticiones varían según la categoría, de modo que la prueba se ajusta al nivel de cada participante manteniendo la misma estructura.

Cómo lo entrenas en VivaGym

En los gimnasios VivaGym preparados tienes todo lo necesario para entrenar HYROX. La pieza central es la Zona HIIT Box, un espacio de entrenamiento híbrido y de alta intensidad con remos, SkiErg, bicicletas y cintas, es decir, el material que te permite alternar carrera con estaciones de fuerza y reproducir el formato de la prueba.

A eso se suman las clases más exigentes de la parrilla. En V-Hybrid trabajas justamente la combinación de carrera y fuerza que pide un HYROX, y en V-Cross entrenas la fuerza funcional y la capacidad de trabajo a alta intensidad. Con la Zona HIIT Box para el trabajo específico, las clases para la intensidad guiada y la zona de peso libre para la fuerza, tienes el circuito completo dentro de tu gimnasio.

La clase de HYROX solo está disponible en los siguientes clubes: Embajadores, Gran Vía Bilbao, Tres de Mayo, Glòries, Pio XII.