El blog de VivaGym
Tu blog de Fitness sobre salud, ejercicios y mucho más
Aquí encontrarás consejos prácticos para tus entrenamientos, recetas saludables, rutinas que se adaptan a cualquier nivel, motivación para mantener tu energía alta e información sobre nuestros clubes. ¡Ponte cómodo, activa tu mente y prepárate para descubrir todo lo que el fitness puede hacer por ti!
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Miedo al gimnasio: cómo superar la vergüenza del primer día
Por qué da vergüenza el primer día en el gimnasio, por qué nadie te juzga tanto como crees y un plan sencillo para empezar en el gimnasio y coger confianza paso a paso.
Ejercicio y estrés: cómo entrenar para bajar la tensión real
Por qué el ejercicio reduce el estrés, qué dice la evidencia, qué tipo de entrenamiento funciona mejor y cómo entrenar para calmarte sin añadir más tensión a tu cuerpo.
Proteína en polvo: para qué sirve y cómo elegir la tuya
Para qué sirve la proteína en polvo, si de verdad la necesitas, los tipos que existen (whey, caseína y vegetales) y cómo elegir y tomar la tuya según la evidencia.
Alimentos ricos en proteínas: 30 opciones más allá del pollo
30 alimentos ricos en proteínas más allá del pollo (pescado, huevos, legumbres, tofu y más), cuánta proteína necesitas al día y cómo repartirla para aprovecharla mejor.
Reformer pilates: qué es, beneficios y diferencias con el pilates de suelo
Qué es el pilates reformer, cómo funciona su máquina de carro y muelles, qué beneficios tiene y en qué se diferencia del pilates de suelo para que elijas según tu objetivo.
Tipos de yoga: cuál encaja contigo según lo que buscas (relajarte, sudar o ganar flexibilidad)
Qué tipo de yoga elegir según lo que buscas (relajarte, sudar, ganar flexibilidad o empezar de cero), con la evidencia científica de cada beneficio y una guía por objetivo.
Cómo elegir zapatillas para correr según tu pisada y terreno (y por qué la pisada importa menos de lo que crees)
Cómo elegir zapatillas para correr sin dejarte llevar por mitos: qué es la pisada, por qué elegir por pronación no está respaldado, y qué criterios sí importan (comodidad, peso y terreno).
Estiramientos antes o después de entrenar: esto es lo que dice la evidencia (y los mitos que caen)
: Qué dice la evidencia sobre estirar antes o después de entrenar: calentamiento dinámico antes, estático para flexibilidad después, y por qué estirar no quita agujetas ni previene lesiones.
Método Tabata: el entrenamiento de 4 minutos que revolucionó la alta intensidad (y lo que de verdad dice la ciencia)
Qué es el método Tabata, de dónde sale (el estudio de 1996) y qué mejora de verdad: +28% de capacidad anaeróbica y VO2max. Por qué el tabata de gimnasio no es el original.
Ejercicios de hipertrofia: cómo entrenar para ganar masa muscular
El músculo crece con 10 series por grupo a la semana, 2 sesiones por músculo y 1,6 g/kg de proteína. Te damos aquí rutinas de hipertrofia por nivel, paso a paso.
Máquinas y material del gimnasio: qué es cada cosa, para qué sirve y cómo usarla sin lesionarte
Máquinas guiadas, poleas, peso libre, kettlebells, bandas y cardio: qué es cada elemento del gimnasio, para qué sirve y cómo usarlo con buena técnica para entrenar sin lesionarte.
Rutina full body: cómo ganar más músculo yendo menos días en el gimnasio
Rutina full body para ganar músculo entrenando solo 2-3 días: cómo montarla, errores que evitar y rutinas de 3 días por nivel, listas para usar.
