Nutrición

Por qué el IMC se interpreta distinto a partir de los 50, qué peso saludable buscar y qué entrenar para frenar la sarcopenia y mantener músculo, fuerza y autonomía.

Lo que funciona para perder peso y bajar el IMC de forma saludable (y los mitos que no), con el ritmo que protege el músculo y expectativas realistas.

Por qué la báscula se queda corta y cómo medir tu composición corporal y tu estado de forma con 5 indicadores, con el margen de error real de cada método.

Qué es el índice de masa corporal, qué mide y qué no, por qué falla en deportistas y qué mirar además (grasa corporal, cintura), con la tabla de la OMS.

Los 10 hábitos saludables que más mueven la aguja (movimiento, fuerza, sueño, comida real, hidratación...) y cómo crear hábitos que de verdad duren.

Cómo tomar creatina paso a paso: dosis, fase de carga (opcional), cuándo tomarla, beneficios según la evidencia y los mitos sobre su seguridad, aclarados.

Cuáles son las grasas saludables, por qué tu cuerpo las necesita, sus mejores fuentes (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul) y cuánta incluir.

Estrategias realistas para perder peso sin dietas milagro: déficit sostenible, comer mejor, fuerza y cardio, sueño y constancia. Lo que de verdad funciona (y los mitos que sabotean).

Para qué sirve la proteína en polvo, si de verdad la necesitas, los tipos que existen (whey, caseína y vegetales) y cómo elegir y tomar la tuya según la evidencia.

30 alimentos ricos en proteínas más allá del pollo (pescado, huevos, legumbres, tofu y más), cuánta proteína necesitas al día y cómo repartirla para aprovecharla mejor.

Aquí tienes ocho recetas prácticas, con ingredientes, pasos y macros aproximados por ración, pensadas para encajar en cualquier momento del día, incluido el post-entreno.

Guía de alimentos para deportistas organizados por función: qué proteínas, carbohidratos, grasas y micronutrientes comer y por qué, con respaldo científico.